wszystko o treningu

[...] +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt - wygląda hardcorowo zwłaszcza MC 10tki WS +5kg 10tki MC +5kg 10tki WW -5kg ale +1p 5tki WS +5kg 5tki MC +15kg 5tki WW +5kg - wszystko jasne no i ta technika niepozwalajaca miesniom odpoczac pomiedzy powtorzeniami , nie robimy pompowania tylko siłe, potrzebujemy pauzy na gorze - podziwiam Twoją [...]

[...] dzień z rzędu włączam na nowo Wiedziałem, że masz rację z jajkami bo wcześniej też liczyłem i wychodziło ok 2000kcal W szejkach staram się dawać jak najmniej węgli bo wszystko idzie w boczki Siemię lniane powiadasz...hm... o tym nie pomyślałem. TomQ - mam różnie wręcz jak kobieta przed okresem Faktycznie mimo, że jem chrom i nie chce [...]

[...] diete, zapewniona odpowiednia regeneracje (godziny snu) do tego suplementy i koks, wtedy moze by to znalazlo efekty, ale zastanow sie czy Ty zwyczajny Polak jestes w stanie poswiecic caly swoj dzien, swoje zycie dla kulturystki, wszystko temu podporzadkowac, wydaje mi sie, ze nie. Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-01-02 23:43:12

[...] w którąś stronę. Dokładnie ile przed treningiem i po treningu jeść posiłek? Nie mam pomysłu na te godziny... jesli moze, niech przesunie trening godzine wczesniej wlasciwie wszystko zalezy od tego, o ktorej chodzi spac i czy moze zjesc spokojnie posilek po treningu przed/potreningowy jemy max. godzine przed/po w ostatnim posilku nie musi byc [...]

[...] czyli zdjęcia, zarys odzywiania, zasrys treningu, plan suplementacji. Potem kolejna osoba to samo, itd. Zdjęcia - muszą być w temacie na 1 stronie (poczatkowe) ,a potem koncowe. Także nie podajemy linku do ankiety, tylko wrzucamy wszystko na nowo. Proszę przejrzeć przykladowe testy sponsorowane z ostatnich, ktore byly prowadzone w dziale ;)

[...] złożyć szybko papiery na uczlenie bo dzisiaj ostatni dzień rekrutacji :) Więc szybka decyzja o studiach (w poniedziałek wpadłem na pomysł %-) ) i trzeba było pozałatwiać wszystko. Wyczekałem się ok 3h u lekarza medycyny pracy. Potem z powrotem na uczelnie i tak zeszło pare godzin. Powrót do domu szybkie śniadanie o 15 i start z pracą, a [...]

OUTSIDE Za***iste zainteresowanie testem , po prostu super jeden chłopaczyna, który śledzi test (dziekowka litwin). Cos jest nie tak czy co bo nie czaje za bardzo? Jeszcze ten ***any Janas i jego mistrzowskie ustawienie TEST Na treningu ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki + Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] przypadku a inna sprawa że nie tylko podczas wysilku sie spala fat, ale często to głównie PO wysiłku, w przypadku np treningow metabolicznyc i innych, albo nawet siłowego, wszystko to podkręca metabolizm dzieki czemu ryzyko nadbudowanai tkanki tłuszczowej maleje nawet przy wyższej podaży węgli no, troche sie chyba rozpisalem, ale ja tak to [...]

[...] ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej fazie redukcji, gdy ta redukcja [...]

[...] i ewentualnie jeśli stwierdzicie ze jest to zwykły spam, to proszę o upomnienie i podanie miejsca gdzie nastepnym razem mogę takie pytanie zadać. Ogólnie to chciałabym mieć wszystko w tym dziennku:) Jeśli chodzi o rybę to czy mogę ją smażyć w przyprawach na oliwie z oliwek obtoczoną tylko w jajeczku? ewentualnie upiec ją w piekarniku? Warzywa [...]

gdybys podliczyla wszystko, co zjadasz w ciagu dnia, zaloze sie, ze wegli znalazloby sie o wiele wiecej niz myslisz, a bialka malutko dlaczego nie jesz miesa? jestes wegetarianka? jesli nie, postaraj sie przelamac, bo mieso to jedno z najlepszych zrodel pelnowartosciowego bialka podstawa kazdego posilku powinno byc bialko, do niego duzo warzyw [...]

[...] o systematyczności) nie należę... Słomiany zapał to moje drugie imię \-) (a może już nie?) A będzie jeszcze lepiej. Zazwyczaj tak koło 3 roku treningów człowiek wie już o sobie i treningu na tyle dużo, że zaczyna to wszystko chodzić jak w szwajcarskim zegarku i człowiek zaczyna panować rzeczywiście nad wieloma aspektami. Także dalej rób swoje.

[...] z cytryny, musztarda, ocet winny albo balsamiczny) + zioła i się to blenduje na taki fajny "zagęszczony" sos. Bardzo sobie chwalę :-) Przebalowałam weekend, generalnie niby wszystko dla ludzi, ale czasem z perspektywy sobie myślę, że spokojnie mogło być dużo lepiej. No nic to, dziś też jest dzień. Do tego wciąż mnie bolą plecy, czy raczej [...]

[...] i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka . Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 8 miesiecy temu ) Mój standardowy dzień ( pn-pt) wygląda bardzo podobnie Budzik 5,20 ---- rowerem do [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

Zabrzanin - Z tym o komórkach tłuszczowych to wiem doskonale, ale martwi mnie fakt ze przy jakiejkolwiek masówce będzie sporo fatu ;/ Ale coż, takie życie. Tak mnie dzisiaj po tym treningu wszystko boli że szko, nie wiem czy sobie nie wypije recuvera 2.0 bo mam jeszcze 4 próbki.

[...] 2 serie Rozciąganie 8 minut i miska na jutro wędliny to nie zawsze wiem jak wpisywać, np gotowana szynka - sama gotowałam ale tu pewnie jest taka sklepowa ale nie wiem cały czas surową wpisywać czy pieczoną a może wszystko jedno? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c7cc4f56fb4bdeaedb52c04e0ba7fc.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-09 19:34:50

[...] Adamek nie był zdziwiony decyzją wydawcy "The Ring". "Można się było tego spodziewać, bo przecież mam pas w innej kategorii niż obecnie walczę. Ale stawiam wszystko na jedną kartę, nie ma dla mnie powrotu do wagi junior ciężkiej. Wszystko podporządkowałem jednemu celowi - zdobycia tytułu w trzeciej kategorii wagowej. Nie ma [...]

[...] rotacji robię białkiem zamiast węglami, w ogóle jakoś białko mi ostatnio rośnie. Niemniej jednak naprawdę tumiwisizm mnie poraża pewnie gdyby nie konkurs to bym pizgła wszystko w cholerę No cóż, będzie lepiej z rozkładem, bo po wczorajszym braku siły postanowiłam bardziej trzymać się tej rotacji węglami, a nie B i T (choć tak mi się [...]

[...] kolana prawie na pocz. konkursu, w końcu poszłam do fizjo okazało się, że kuku głównie wynika z płaskostopia i koślawienia kolan - sama bym do tego nie doszła a tak to wszystko zaczęło sie układać w bardziej logiczną całość. ----- Muszę założyć sobie nowy "dziennik", bo głupio mi bez żadnego Zmieniony przez - loferne w dniu [...]